Selvtillid bliver ofte forvekslet med selvværd. Selvtillid handler om egen tillid til, at man kan håndtere bestemte situationer succesfuldt. Selvværd derimod henviser til ens holdning til en selv, hvorvidt man mener man selv er værdifuld i livet. Hvis ens holdning og mening om en selv er negativ, kan der være tale om lavt selvværd. Så man kan godt have en god selvtillid og samtidigt et lavt selvværd.
Der kan være mange årsager til et lavt selvværd. Det kan lige såvel være udfordringer fra dine forældre eller barndommen, måske er du blevet mobbet. Såvel som det kan være en livskrise, der startede en negativ selvopfattelse. Eller måske har du bare altid fået af vide, at du ikke var god nok. Disse negative antagelser fra omverdenen eller en selv, kan starte negative tanker. Tankerne vokser og ens egne forventninger er pludselig, at man ikke længere er værdig - til noget så simpelt som kærlighed.
Ens tankemønstre bliver negative og det er nemt at blive selvkritisk. Du har glemt alle dine gode egenskaber og sætter meget høje krav til dig selv. Virkeligheden er pludselig, at du tvivler på dit eget værd. Dette kan have store konsekvenser da følelsen og de negative tanker er svære at kontrollere uden hjælp fra omverdenen.
Hvis man har lavt selvværd taler man ofte grimt til og om sig selv. Det kan være sætninger som:
”Jeg er da for kedelig, derfor vil ingen tale med mig!”
”Hvorfor kan jeg ikke finde ud af noget!”
”Det er klart mit barn ikke hører efter, jeg er jo en dårlig forælder!”
Denne selvkritiske tale vil selvfølgelig påvirke én negativt. Hvormed at ens humør, energi og motivation vil mindskes.
Når et menneske hele tiden hører; ”Du er ikke god nok” eller ”Du er super duper!” påvirker det ens sind enten positivt eller negativt. Men når man har øvet sig i flere år på, at tale grimt til sig selv, kan det være meget svært at ændre.
Den negative tankespiral fortsætter i en nedadgående retning og kan være svær at vende til noget positivt.
Når man har et lavt selvværd, er man ofte en hård dommer over egne præstationer og er ofte sin egen værste fjende.
En naturlig reaktion på denne selvkritik bliver, at man søger mere og mere anerkendelse fra omverdenen så man igen kan føle sig værdifuld. I jagten på anerkendelsen fra andre sættes der store og til tider perfektionistiske krav til en selv. Dette kan lede til stressende situationer, hvor man ikke tåler at fejle det mindste, da man frygter, at verden vil opfatte en som værende ligeså værdiløs, som man selv gør.
Ligeledes føler man sig ofte mindre værd, når man fokuserer på alle andre, deres liv og succeser fremfor at øve sig i at hvile i sig selv. Det er vigtigt at huske, at mennesker er vidt forskellige og dit fokus bør være at leve dit liv med den bedst mulige livskvalitet - samt et sundt selvværd.
Man vil hele tiden evaluere sig selv i sociale sammenhænge eller på sociale medier, forsøge at kontrollere situationer og gennemskue, hvad andre tænker om en. Det er en udfordrende måde at leve livet på, som for nogen kan føre til stress, depression og angst. Et lavt selvværd bør derfor tages alvorligt, da det på sigt kan lede til flere problemer.
Det er muligt at forbedre et lavt selvværd, men det kan være en lang proces.
Igennem terapien, vil der arbejdes med at justere ens egen selvkritik og urealistiske krav. Fokus vil være at finde metoder, der styrker dit selvværd. Dette vil eksempelvis gøres gennem træning, hvor du skal øve dig i at lade tankerne passere uden at diktere, hvem eller hvad du er. Ligeledes skal du lære at føle dig godt tilpas i dig og den du er.
Du skal fralægge den dårlige vane at tænke negativt om dig selv og begynde at tro på egne evner, være en god ven for dig selv.
Det er en proces, der kan hjælpe dig ind til hvem du er, hvilket vil kunne bringe dig et liv med ro og balance.
At arbejde med ens dårlige selvværd kan være en kamp, særligt når du også indeholder din indre kritiker. Derfor kan det være nødvendigt med professionel behandling. Hvis du søger på 'psykolog kolding lavt selvværd', vil der komme et hav af behandlere frem. Der er det vigtigt, at du tager dig tid og ro til at finde den, som passer bedst til dig. For god kemi mellem dig og din behandler er vigtig, hvis dit behandlingsforløb skal være vellykket.
Hvis du selv vil forsøge at forbedre dit lave selvværd, er første skridt; gør positive ting - for dig selv og dit eget liv. Det vil bringe mere positive følelser med sig. Den selvomsorg du yder dig selv vil få din kærlighed til dig til at blomstre og roligt vil du føle dig mere værdig.
Du vil roligt og kontrolleret begynde at kunne mærke dine egne grænser, tro på egne præstationer og dit selvværd kan lige så stille vokse. Selv om det er en lang proces er det vigtigt du husker, at alle mennesker har noget at slås med - din kamp er at forbedre lavt selvværd! Det er ikke nemt og når du oplever et 'tilbagefald' kan du let falde helt tilbage og blive kritisk. I en sådan situation må den negative tanke ikke vinde over din fremgang!
Hvis dit lave selvværd er for svær at kontrollere selv - bør du søge hjælp.
Et lavt selvværd kan være svært nok at håndtere i sig selv - men det kan også føre til mange andre udfordringer, som du ikke også er tjent med at skulle håndtere.
Priserne kan variere meget fra psykolog til psykolog. Den er også afhængig af, hvorvidt du kan få en henvisning fra lægen eller om du måske har en sundhedsforsikring, som kan dække din behandling helt eller delvist.
Det betyder, hvis du ikke føler du har penge til en psykolog kan din sundhedsforsikring måske betale, hvormed du måske kan få det gratis, eller få noget af behandlingen dækket.
Min ventetid varierer. Du kan være heldig at komme til hurtigt, hvis jeg lige har afsluttet et forløb, men desværre kan du i nogle tilfælde skulle vente længere før, at jeg kan tilbyde første konsultation.
Desværre tager jeg ikke imod lægehenvisninger, dette og ovenstående kan du læse mere om her.
Derfor er det vigtig for mig at understrege, at jeg arbejder med den yderste forsigtighed, fortrolighed og respekt. Som et medlem af dansk psykolog forening arbejder jeg under de etiske retningslinjer for nordiske psykologer - hvilket du kan læse mere om her.
Tanker om ikke at slå til er desværre ikke unormale i en sådan situation, hvor du føler du er ikke er god nok.
Hvis du oplever dette og har akut brug for psykologisk krisehjælp, er det af yderste nødvendighed, at du kontakter venner, familie, egen læge eller den psykiatriske akutmodtagelse.
På linket; Akut psykiatrisk hjælp - find akutmodtagelser (psykiatrienisyddanmark.dk) kan du finde region Syddanmarks psykiatriske akutmodtagelse i dit nærområde og dermed modtage professionel hjælp. I dette regi vil de kunne tilbyde dig en tværfaglig indsats og fokusere på give dig stabilitet og lindring.
Der er mange mennesker som vil støtte dig i at få professionel psykologisk hjælp og som har erfaring med mennesker, der har brug for krisehjælp.